Posición correcta | Posición incorrecta |
1.- | Ud. debe esperar tres semanas luego de la cirugía antes de retomar la actividad sexual, a menos que su médico lo haya indicado de otra manera. |
2.- | Limite la actividad sexual de manera que no cause demasiado dolor de espalda o cuello. Reanude la actividad gradualmente. |
3.- | Asegúrese de sentirse descansado, muchas personas prefieren la mañana o luego de una siesta , para evitar fatiga. |
4.- | Mantenga una posición dependiente (abajo) durante la relación sexual. |
5.- | Mantenga una directa y abierta comunicación de sus necesidades físicas y emocionales entre Ud. y su pareja. |
El
ejercicio es muy importante en el programa de rehabilitación de
pacientes con trastornos de cuello y espalda, especialmente luego de la
cirugía. Las personas que tienen una mala condición física son más
propensas a lesionarse o re-lesionarse la espalda, que las personas que
siguen un programa regular de ejercicios. El ejercicio puede ayudar a
aumentar la flexibilidad y la fuerza de su espalda. Esto ayudará a que
su espalda se conserve sana y en una posición balanceada. Los ejercicios
aeróbicos tales como caminar, el ciclismo y la natación, acondicionan el
corazón y los pulmones.
Antes de
regresar a casa del hospital, su físico terapeuta lo instruirá respecto
a un programa para caminar. También se le darán algunos ejercicios para
hacer, basados en la preferencia de su cirujano.
GUÍAS GENERALES
1.- | Discontinúe todos los ejercicios que estaba haciendo antes de su cirugía. |
2.- | Haga los programas de ejercicio y de caminatas que le dio su físico terapeuta, como se los indicó. Sea consecuente no haga de más o de menos. Su nivel de actividad debe ser aumentado gradualmente. |
3.- | Suspenda un ejercicio en particular si tiene un aumento del dolor de su espalda o cuello o si el dolor comienza a extenderse a brazos o piernas. |
PRECAUCIONES EN LOS EJERCICIOS
1.- No se ejercite si su pulso en reposo es mayor a 120 pulsaciones por minuto.
2.- No desarrolle la actividad de ejercicio si Ud. está muy enojado, cansado o enfermo.
3.- Descanse antes y después de sus ejercicios por lo menos 30 minutos.
4.- Espere 30 minutos o 1 hora luego de una comida antes de ejercitarse.
Esté en condiciones de reconocer síntomas adversos tales como, dolor de mandíbula, brazo o pecho (angina) aumento extremo del pulso irregularidad del pulso, mareos, náuseas, falta de aliento.
Si Ud. experimenta alguno de los síntomas descriptos arriba, detenga la actividad y consulte a su medico.
PROGRAMA DE EJERCICIOS
Haga sólo los ejercicios marcados por su físico terapeuta.
1- Flexión supina de hombro,
Acostado boca arriba, levante un brazo por sobre la cabeza, baje la espalda. Repita con el otro brazo.
Repita ...........veces con cada brazo ............veces por día
2.- Abducción supina de hombro
Acostado boca arriba, deslice un brazo por el costado hacia la cabecera de la cama manteniendo el codo levemente doblado. Vuelva al costado. Repita con el otro brazo.
Repita ...........veces con cada brazo ............veces por día
Repita
...........veces con cada brazo ............veces por día
b. -Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas. Usando la mano
derecha empuje contra su muslo izquierdo. Al mismo tiempo empuje el muslo
hacia su mano. Use igual presión con su mano y muslo para que no haya
movimiento. Manténgase así 3 segundos. Ud. deberá sentir que sus músculos
abdominales se contraen. Relájese. Repita con la mano y el muslo opuestos.
Repita ...........veces con cada brazo ............veces por día
4.- Estiramiento de los tendones de la pierna en posición sentada.
Comience con una buena postura de sentado. Lentamente eleve un pie hasta enderezar la rodilla. Mantenga los dedos apuntando hacia el techo. Sostenga la posición 3-5 segundos. Lentamente doble la rodilla y relájese.
Repita ...........veces con cada brazo ............veces por día
CAMINANDO
1.-
Trate de caminar 2-3 veces por día, y de aumentar progresivamente la
distancia.
2.- La primera semana luego de su alta, camine dentro de su casa.
3.- Luego de la primera semana Ud. puede caminar afuera, en superficies niveladas. Evite caminar cuesta arriba. Manténgase fuera del pedregullo o de superficies desniveladas donde podría resbalar o caerse.
4.- Evite caminar afuera, en temperaturas extremas - menos de 32 grados F. o más de 85 grados F
5.- Evite caminar contra el viento.
6.- Use ropa cómoda y un buen par de zapatos para caminar.
7.- Camine con un amigo. Esto lo animará a continuar haciéndolo.
8.- Opciones durante clima inclemente, Centros comerciales o shoppings , Gimnasios de colegios o clubes.
9.- Es de ser esperado sentir alguna molestia cerca de la zona de su incisión debido al incremento de actividad de los músculos cercanos a la incisión. Sin embargo, si su dolor aumenta en forma significativa, deténgase y descanse.
Precalentamiento Caminar lentamente |
Caminar enérgicamente |
Atemperarse Caminar lento |
Tiempo Total |
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Semana 1 |
5 minutos |
5 minutos |
5 minutos |
15 minutos |
Semana 2 |
5 minutos |
7 minutos media cuadra |
5 minutos |
17 minutos |
Semana 3 |
5 minutos |
10 minutos |
5 minutos |
20 minutos |
Semana 4 |
5 minutos |
12 minutos |
5 minutos |
22 minutos |
Semana 5 |
5 minutos |
15 minutos |
5 minutos |
25 minutos |
Semana 6 |
5 minutos |
20 minutos 1 milla |
5 minutos |
30 minutos |
Semana 7 |
5 minutos |
25 minutos |
5 minutos |
35 minutos |
Semana 8 |
5 minutos |
30 minutos 1 y media milla |
5 minutos |
40 minutos |
1.- | Hable de su problema, no calle lo que siente. |
2.- | Tenga conciencia de lo que come. Trate de evitar el exceso de sal, azúcar y cafeína, que pueden estimular el estrés. |
3.- | Tome las cosas una a la vez. Divida las tareas grandes en tareas mas pequeñas. Evitara así sentirse abrumado y tendrá una sensación de logro cuando finalice cada parte de la tarea. |
4.- | Revise las expectativas que Ud. tiene respecto a si mismo y haga reajustes si es necesario . |
5.- | Separe tiempo para diversión, recreación y relajación. Un horario pre-establecido, con horas definidas, puede ayudarlo a reservar tiempo para eso |
6.- | Tome cortos descansos de “reagrupación” cuando esté estresado. Esto lo ayudará a evitar seguir trabajando o tomar otras responsabilidades cuando se siente tenso. |
7.- | Levántese 15 minutos antes. Dése tiempo de sobra. |
8.- | No confíe en su memoria. Anote números de teléfono y direcciones. Déjese mensajes que le recuerden sus diligencias o fechas importantes. |
9.- | Aprende el arte de decir “NO”. Muchas personas que frecuentemente dicen “SI’’, encuentran sus vidas llenas de obligaciones y compromisos. Generalmente habrá otra persona que se ofrecerá como voluntaria si Ud. dice “NO” a aquellas cosas que realmente no disfrutará |
a. Cuidados con la sutura | |
1.- | Notifique a su médico si nota cualquier enrojecimiento, hinchazón o si drena su sutura, o si Ud. tiene temperatura elevada. |
2.- | 48 horas después de que le saquen las grampas Ud. puede limpiar el área de sutura suavemente, usando un jabón suave no desodorante, tal como el Ivory. Use una técnica de pequeños y muy suaves golpecitos alrededor de la incisión, en vez de frotar el área. |
3.- | Ud. puede ducharse cuando lo apruebe sim médico. Por favor pídale a su médico que le clarifique las instrucciones para ducharse o bañarse, antes de su alta. |
4.- | Luego que su incisión haya cicatrizado, -aproximadamente 4 semanas-, ud. descubrirá que el usar manteca de cacao sobre si> cicatriz evitará que se lome seca o escamada. |
b. Manejando | |
1. | Si nd. ha tenido una fisión, no podrá manejar hasta que su médico lo apruebe. Si no ha tenido una fusión, puede reanudar el manejo después de tres semanas si está libre de síntomas. |
2 | Ud. no puede transportarse en auto durante la primera semana después de cirugía si ha tenido uumia fusión. La única excepción puede ser cuando le den el alta para volver a su casa. Si ud. no ha tenido una fusión, no debe viajar en auto por más de una hora durante tres semanas, luego de este tiempo no hay más restricciones |
3 | Al viajar en auto recuerde lo siguiente, |
a.
Use su corrector si tiene uno. b. Recline su asiento o acuéstese en el asiento trasero c. Para viajes de más de 45 minutos. Ud. deberá detener el auto, salir y estirarse d. No se agache o tuerza al entrar o salir del auto. |
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Figura 1 | Figura 2 |